a teraz

Coś tam wspominali, że zawalczy, a tu taka przykra niespodzianka. Może Wrzosek nie jest specjalnie mocny, ale jakby się poświęcił MMa to myślę, że sporo by wywalczył, bo jest jeszcze młody. No cóż to teraz zostaje KSW.

[...] powoli przechodzi (choć do pełni szczęścia jeszcze trochę brakuje) żeby tak jeszcze miska zatrybiła to było by lux dalej trzyma mnie spora obolałość brzucha, będę chciał się teraz skupić przy treningu brzuchu w pełni na skosach trening całkiem udany, w podciąganiu czułem sporego powera po poleciał orbitrek potreningowo wciągnąłem puszkę lodów [...]

[...] książek) ta pozycja poszła w formie ebooka (częściowo podczas biegania) - mocno polecam, bardzo dobra kniga /SFD/Images/2016/2/26/6698e0b222c449199bcdf3bd8955e7ad.jpg teraz leci pierwsza część z tej trylogii, ale już w wersji papierowej (3 ostatnia czeka) a na bieganie mam ściągniętą pozycję S.Kinga - Bastion, co by podnieść tętno podczas [...]

[...] drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) 1,5 tygodnia przerwy więc zrobiłem lekki rozruch wskakuję teraz na fbw 5x5, więc mam nadzieję że wskoczę na jakieś ciekawe ciężary ma być ciężko bez zbędnego głaskania, podstawowe wielostawówki ale bez jakiegoś sztywnego planu co do [...]

[...] że prawy bark rośnie %-) skończyłem dziś 3 część trylogii o Szadzkim - nawet OK, końcówka zdecydowanie zaskakująca, jak ktoś lub kryminały to polecam /SFD/Images/2016/3/8/f9e5f7116e484445b2e35bfeaab26c37.jpg teraz wjeżdża coś ze starych zbiorów (a kolekcja jest spora) fragment kolekcji /SFD/Images/2016/3/8/fd8b19eb3b1a42f9a93f4737806c5661.jpg

To się tak mówi a czas pędzi nieubłaganie -jeszcze niedawn byłem zawsze jednym z najmłodszych na siłowni-teraz jest wciąż najstarszym :)

A ogólniei jak ten kręgosłup teraz - funkcjonujesz bezproblemowo. Nie przeszkadza za mocno?

[...] kręcą się wokół tego samego? lustro i obwody chyba podobnie jak cyferki też mi się wydaje że stoję w miejscu Ale masz ciśnienie żeby ruszyć mocniej? jakoś ciśnienia mocnego nie ma możliwe że trochę teraz przyśpieszę bo tenisa mi wejdzie więcej (dużo więcej) - bardzo lubię grać więc mi pasuje no i wylazłem z tego fbw 5x5 bo za wolne tempo było

[...] unikasz konfliktów to ma to zupełnie inny sens. Dziewczynie możesz wmówić, że nie chciałeś problemów, bo byś go połamał i kiedyś ktoś cię za to ciągał po sądach. Dziewczyna teraz może się zastanawiać jakbyś zachował się w innej sytuacji np. zagrożenia gwałtem. Wrzeszcząsy facet to kiepski widok. Podjęcie walki w tym przypadku to też kiepski [...]

[...] myśleć jako o porażce. Nie ma co rozpamiętywać, tylko trzeba działać. Przede wszystkim dla własnego poczucia wartości. Za rok powiesz sobie "Ok, wtedy wyszło kiepsko, ale teraz jestem innym człowiekiem, bo trenuję i pewnie bym sobie jakoś poradził". Kompleksy w tym wieku to poważny problem i trzeba szukać rozwiązań. Nie dla dziewczyny, ale dla [...]

[...] raczej zgadzały ale zamiast dobrych węgli poszło trochę ciasta a zamiast kury czy ryby- karkówka z grilla choć to akurat nic złego. Dziś trening rano, udany, choć na aeroby po siłowym za ch... nie miałem chęci. U nas teraz straszne upały i na siłowni było jak w saunie. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/5/8/63fdd8a76cbb4579aa12000fae882dd8.jpg

Jak to? Robiłeś 3 dni na jednym treningu? :-D Jakoś tak wyszło. Będę miał teraz tydzień na regenerację;-D Szajba, ten program nie jest na szybkość tylko jakość. Ma Ci dać kondycję i zbudować mięśnie, dlatego trwa 12 tygodni. Fajnie że z 2x16 zrobiłeś trzy dni na raz ale to nie znaczy że masz super kondycję. Zrób to samo z 2x24 i nie odstawiaj [...]

[...] tygodniówkę z kettlami. Waga od 20 kiwetnia w dół o 1,4kg. Jak co roku opaliłem się na raka i pewnie w reakcji obronnej zmaazynowałem z 5 litrów wody, no może ze 2, także teraz wystarczy w cieniu posiedzieć i patrzeć jak opuchlizna schodzi. Panteonie, nigdy nie próbowalem turka z KB32 i wstyd mi za to :-) Nie wycisę również 2KB24 swobodnie 10 [...]

"Siadam sobie na kanapie i kombinuję na co mam jeszcze siły." To się określ, czy chcesz kondychę poprawiać, czy siłę budować, czy co - kompleksy są różne, choćby tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=ii2_525d7aI Może olej programy i się po prostu dobrze baw. 3-4 cieżkie powtórzenia też podbiją Ci tętno. Teraz swinguję jednorącz 16kg kulą - [...]

WYPISKA Z DWÓCH DNI: Piątek 13maj(Dzień treningowy- Pull) 1. Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 3x 12p 2. Wiosłowanie półsztangą 3x 12p 3. Szrugsy ze sztangą (2s zatrzymania w napięciu) 3x 12p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 12p 5. Facepull 3x 10-12p 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym: 3x 8p 7. Modlitewnik 3x [...]

[...] nie pytam jaka to kula, bo to nie jest istotne. Swobodnie poszło. Jak wstajesz i przejdziesz do klęku, to potem przekręcasz nogę na której klęczysz, a nie tę z przodu (wiem, że bywa wygodniej!! czasem się na tym łapałem). MaGor wypunktował takie niuanse, że teraz nie wypada zrobić źle.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-15 09:04:20

Wcześniej gdy biegałem pół godziny wcześniej zażywałem 100g śmietanki z łyżką dżemu i dawałem radę, teraz ciężko a efekt podczas biegu jest taki jakby mi tlenu brakowało. W czerwcu dorzucę trochę węgla do pieca, zobaczym czy będzie poprawa. Tymczasem próba Rocky-ego }:-( https://www.youtube.com/watch?v=vvbreiewlOs

[...] chyba bez różnicy z czym to robię? ;) Jeżeli chodzi o ciężary to trudno chyba na początku mieć więcej. Od czego powinienem zacząć - od 50 kg od razu? Startowałem od 20 kg - teraz mam 30kg. Powoli będę progresował i powinno być dobrze? Jaki ciężar sugerujesz? Na początek chciałbym się skupić na technice - nie ma chyba sensu zaczynać od 80 kg na [...]

A myślisz, że ja znam kogoś na siłowni. też nie ale to w niczym nie przeszkadza. teraz mialem ponad miesieczną przerwe w treningach ale normalnie robie przysiad z ciezarem 150-160kg i mimo ze wiem ze dam rade to i tak prawie zawsze prosze kogos o asekuracje. masz asekuracje, masz luz w glowie. u mnie obecnie ciezki okres. nie mam czasu podrapac [...]

[...] pory robiłem to źle (prawie tak samo jak klasyczny). Wziąłem więc 45kg i przy pierwszym pochyleniu o prostych nogach coś sobie naciągnąłem z tyłu uda, powyżej kolan, boli do teraz. W każdym razie zrobiłem 15/15/12, dosyć powoli. Pierwszy raz czułem palenie w przedramionach Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - 15x10kg, 12x12kg, [...]